ale ja pisałem o jednej SESJI! a jak się robi 2 to nie ma przeszkód choć zasada ta sama 2x60min bo 2x70min to już byłoby za dużo swojego sposobu w sumie nie mam zobacz na rozpiski na 1 stronie tak to wyglądało a teraz włączam ostatni bieg i daję cardio 2x dziennie, ot co ################################## Tak więc z rana cardio: Potem śniadanie: [...]
Łooooooo shiiiiit...nawet brzuch się poprawił!! Chyba przy schodzeniu do niskiego bmf każdy gram mniej już przynosi widoczne efekty, bo to przecież nie jest możliwe Wiem, że nie kontrolujesz wagi, ale sprawdz ją jak możesz
Przedarlam sie i dotarlam Trening kurcze podziwiam normalnie zapal, sile, energie, dajesz czadu. Bede czekac na zdj standardowo Mysle ze jak nabiezesz troszke cialka bedzie jeszcze lepiej. Acha bo bym zapomniala BRZUCH cwicz, wiem ze to jest blee ale ladny brzuszek fajnie miec Bede wpadac i podgladac pozdro
[...] 30' Kroki 21tys Ciężko było dziś się zebrać . Pobudka o 5 , nie wyspana bo nie mogłam zasnąć więc w sumie zjadłam przedtreningowy i zastanawiałam się czy nie iść spać dalej no ale poszłam zrobiłam i przeżyłam :D W końcu w tym roku mam pierwsza dostawę działkowych warzyw od rodziców więc tweraz moje ciało będzie się składać z pomidorow i [...]
[...] zero chęci na trening . Już nie wspomnę o anglieskim na który poszłam tylko dlatego bo się zapisałam i nie miałam ochoty tam iść w sumie na siłownię też nie miałam ochoty ale plan tygodniowy chciałam zrealizować :D samopoczucie też do bani bo okres więc się czuję jakbym miała umrzeć . Trochę też przekombinowalam bo żeby się obudzić wrzuciłam [...]
[...] 40kgx3sx10 Odwodzenie nóg na maszynie 4*25 25kg/30kg/40kg/45kg Kroki 20tys Myślałam że jak sobie znowu pojadlam to te siady będą lekkie . Może i 65kg było lekkie ale 70kg.juz nie , w sumie po drugiej serii już mi się zrobiło nie dobrze . No ale zrobiłam to 72.5kg :) chciałam Wam nagrać ale było na tyle ciężko nie chciałam się [...]
Zebra Ci wystaja bo wciagasz brzuch, a wciagasz brzuch bo jest odstający i masz wiszaca skore i jeszcze troche tluszczyku na brzuchu. Ale zareczam ze lepiej to bedzie wyladac jak naturalnie wypniesz brzuch i popracujesz troche nad jego odstawaniem, nad sprzystoscia skory oraz nad miesniami! Pozdrawiam!
Micha z ostatnich 2dni to poprostu tragedia... Głównie brak węgli. Lodówka pusta ledwo 1500kcal poskładałam ale jutro zakupy:-) Poskładałam sobie cały zestaw treningowy Rozpiska tygodnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1137d73085fc43f6ac7c3d33eac50693.png Ogólny 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2. Wspięcia na palce obunóż [...]
poniedzialek: klatka: wyciskanie lawka prosta 12 10 8 4s x 8p wyciskanie skos + 12 10 8 hantlami 4s x 10p przenoszenie sztangielki nad glowe w lezeniu: 12 10 10 wyrzuc - dlaczego, slyszalem ze to bardzo dobre zwlaszcza zeby rozciagnac miesnie po wyciskaniu? rozpietki: 15 12 10 4s x 12p lepiej wiecej seri a mniej cw Dobrze stary ale po co ci [...]
Wyniki dawałam w starym dzienniku. Wysoki cukier przede wszystkim, niska insa. Temat indeksu i ładunku glikemicznego przerobiłam i tak jak mówisz, niby wszystko można ale w takich ilościach które by były ok to 180g wegli ciężko uzbierać a też jakbym miała liczyć ładunki każdego posiłku chyba bym oszalała (inna sprawa że to i tak niewykonalne). [...]
12.04.18 DT Miska: 1, 2. Poledwiczka wieprz., amarantus, awokado, ciasteczka 3. Placki z maki z manioku, amarantusa i odzywki- niestety gniotki wyszly ale z braku laku zjadlam, maliny, odzywka Rolowanie/rozciaganie: mobility na plecy Kroki: 12453 TRENING- test 1. Podciaganie chwyt neutralny 4x max 4,5/3/3+1/3,5 2. MC sumo 10/8/8/5/5 [...]
[...] mnie glowa, od soboty to w ogole ciagle mnie brzuch pobolewa, niedobrze mi, nie wiem o co chodzi. Gdyby nie @ to bym sie martwila ze ciaza }:-( dzisiaj rano tez dramat, ale z biegiem dnia lepiej. Ale i tak postaram sie zapisac do lekarza. A do treningu mysle ze dzisiaj zrobie podejscie Bilans tygodnia: treningi silowe 3, rozciaganie nie wiem [...]
[...] treningu i tak raczej zabraklo sil. Chociaz pod koniec mi sie zalaczyla walka o powtorzenia :-) 2. Lexi style czyli z guma na biodrach zaczepiona o rack, ciekawie, ale byloby jeszcze ciekawiej jakbym nie zapomniala mojej gumy nad kolana 3. Ok 4. Ok- lubie ten uczuc kiedy po zejsciu z maszyny czlowiek idzie jak poturbowany :-D 15.05.18 [...]
[...] wymieszalam wszystko na mase serowa i wylalam na spod brownie (piekl sie pare minut) i to bylo razem w piekarniku ok. 15min, nie wiem dokladnie ile bo nie nastawilam czasu, ale jak zajrzalam to akurat serowa masa byla juz scieta wiec wyjelam. Warstwa owocowa- rabarbar na 2min do mikrofali az rozmiekl i puscil sok, do tego dolalam tyle wody zeby [...]
[...] Salatka z twarogiem, komosa ryzowa, pestkami dyni 3. Zupa jarzynowa z wolowina 4. Omlet z tartym jablkiem z maslem orzechowym- mega dawno nie jadlam Aktywnosci nie za wiele, ale bylam na jodze, bardzo sie ciesze bo mocno spieta sie czulam i pomoglo na tyle ze duuuzo lepiej spalam. Z radosnych rzeczy to w koncu w jednym sklepie pojawily sie [...]
[...] 59 inny wyciag, obciazenie staralam sie dobrac takie samo 59 52x20/59x15/65x7+59x8 59/59/65x5+59x10 52/59/65 59 Trening mial byc szybki latwy i przyjemny, ale troche nie wyszlo. Duzo ludzi i trzeba bylo mocno czaic sie na sprzet i czekac, wiec troche mi zeszlo. 1. Bardzo fajnie lekko szlo, albo dluzsza przerwa zrobila swoje, [...]
[...] 2x 102/95/88/81/75/68/61 2x 102/95/88/81/75/68 brak 88/81/75/68/61/54/47/40 x2 102/95/88/81/75/68/61 i 95/88/81/75/68/61/54 Weny na trening nie mialam, ale jakos poszlo. Czesc cwiczen polaczylam w superserie, co nie do konca bylo dobrym pomyslem (sila) ale trening byl bardziej urozmaicony 1. Problemy z balansem- bo [...]
Ładna sylwetka , bf cały czas bardzo niski :-) plecy w Vkę elegancko rozbudowane. Nogi i pośladki faktycznie można by było dobudować ale pamietam dobrze ile się nakombinowałaś, żeby je ruszyć i na pewno widać poprawę. Ale tak na filmach nie widać , żeby ten dół jakoś specjalnie odstawał, a wyraźnie zaznaczonych dwójek od zawsze Ci zazdroszczę :-) [...]
[BLOG]Odin-Hail Gods Of War! str.175!!
